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::자전거 네트웍 커뮤니티 체인링크:: 헤일로  스포츠의  실제  효과와  적용
 제목 : 헤일로  스포츠의  실제  효과와  적용
글쓴이 :체인링크   글쓴시각 : 2017-10-12 13:54:31 조회 : 742


러시아 선수들의 도핑문제로 시작부터 떠들썩 했던 브라질 리우 올림픽.


체인링크는 이때 우연잖게 미국 대표선수들이 사용했던 헤일로 스포츠 헤드셋의 존재를  알게됩니다.

(러시아의 항의가 있있다고 합니다..헤일로스포츠도 도핑이다. 라고....)


얼마후 해외직구로 헤일로스포츠를 구입할 수 있었으나,,,,,,


체인링크의 중등고등부 선수들에게 적용하기에는 금전적,,,심리적 거부감이 있어 아~~이런 것이 있다.


정도로 치부하고 말았다.


2017년 앞썬 핏이라는 회사에서 헤일로 스포츠를 정식적으로 수입하게 되었고.


체인링크는 수입되자 마자 바로 구입을 결심하게  됩니다.(필자도 돈주고 구입했다)


http://www.apsunfit.com/halo/


(앞썬핏의 담당자와 상담하니....매우 열린 판매방식을 취하고 있어 쉽게 구매할 수 있었다..필요한 분들은 주변 자전거 샾에

주문하면 쉽게 제품을 받아 볼 수 있을 것이다.)


헤일로스포츠 헤드셋의 착용감, 이어폰의 음질과 관리소홀에 의한 냄새는정말 별로다.


그렇다면 헤일로는  본연의 역할인 운동에 도움을 주는가 이야기 해보자.


일단 결론부터 이야기 하자




완전!!!!!!  도움 준다!!!!!!!



헤일로는 일단 18세 이상 사용가능 제품이다.


아직 18세 이하에게는 사용을 권장하지 않는다...하지만 현재 미국 헤일로본사에서는

청소년사용이 가능여부에 관한  논문을 준비중이며  운동능력향상뿐만 아니라

인지능력 향상에 도움을 주는 제품을 준비중이란다.



(헤일로스포츠 헤드셋(이하 헤일로)에 대한 포럼란의 내용은 판매나  홍보를 위한것이 아니다.

앞썬핏은 아주 열린 영업방식을 택하고 있다...쉽게 자전거샾에서도 구입이 가능하다.오해하지

말기 바랍니다)



체인링크는 헤일로를 받고 바로 착용해 보았다....앱을 깔고 사용방법되로 착용하고 기다리면 된다.


사용 후  신체변화는 명상 후 심신이 충만된 느낌과 유사하다.


몸의 움직임이 다르다.


조심스럽게 우리아이들에게 적용해 보았다....바로 효과가 나왔다.

 

안되던게 된다.!!


나는 헤일로를 체인링크 선수들 에게만 적용하게 싶다...


네이버의 블로그를 끄적여 본다.



헤일로에 관한 실제 사용포스팅은 전무하다...그저 전문 블로거에 의한 홍보글만 있을뿐이다.


페이스북에서도 헤일로스포츠에 대한 내용을 본적이 없다...




너그들 문닫고 헤드셋 쓰나???????




소문만 무성할 뿐 ,,,,,,,,,아무것도 없다.


하긴 나만 알고 나만 쓰고 싶겠지....



산악자전거 선수로써 우수한 성적을 거두기 위한 훈련과 자질은 무엇이 있는가

생각해보자.


최우선적 으로  싸이클에 적합한 신체,다음 런 능력,,다음 순발력,,,다음 유연성,,,신체의 협응력 자전거에 대한 흥미


마지막으로 위의 능력을 싸잡아 관리할 수있는 지능과 열정이 필요하다.


가장 중요한것은 지능과 열정이다...신체능력이 덜 떨어져도 지능과 올바른 열정만 있다면


평타는 칠수 있다.



(협응력이란,,,,,처음 접하는 신체동작을 하기위해서 신체가 서로반응하며  동작을 수행하는것 정도로

 

이해하자,,,,예)바니홉을 처음연습하면 안된다...하지만 하다보면 된다...신체가 바니홉이라는 동작을 인지하여 신체의


근육들이 자연스럽게 반응하는 정도를 말한다.협응력이 좋은 아이들이 다운힐및 기본스킬을 잘 구사한다.


어떤동작의 협응력을 신체에 각인시키는데 대략 2주정도의 시간이 걸린다.즉 매일하면 좋겠지만 이틀에 한번해도


동작을 인지하는데 별반 차이가 나질 않는다.,,,,,,근육에도 뇌가 있나보다,,,,,)




기본적 신체조건과 지능과 열정이 있는 선수가 있다고 하자


이선수는 어떻게 해야 우수한 선수가 될 수 있을까..


여기에 선수의 연령과 생활환경을 고려한다면 더욱 복잡해진다.




산악자전거를 잘타기위한....


자!!모든것을 무시하고 훈련에 의한 결과만 생각하면서 어떠한 훈련방법이 있는가 알아보자.



많은 사람들이 알고 있는 심박에 의한 트레이닝이 있다.

많은 데이터와 정보공유로 인해서 위험성이 덜하며 누구에게나 적용할 수 있다는 장점이 있는 기본 훈련 방법.

개인에 맞는 심박존 대로만 훈련하면 잘 할수 있을까??????

많은 입문(초보)선수 또는  동호인들이 쉽게 빠져버리는 심박훈련에 의한 함정도 존재한다


그렇다면 대안은 무엇인가???



그 대안은 파워미터인가?????마치 요즘 파워미터만 쓰면 된다는 분위기이다,,,파워미터에 컴퓨터화면보고 달려주는

가상의 라이더와 대결하는 방식들......이러한 시스템이 나쁘다라고 말하고 싶지는 않다....

도움은 준다...하지만 최선책은 아니라고 생각한다.




냉정하게 얘기하지만 될놈만 된다.


어떤 방식으로 훈련하든 될놈만 된다...


하지만 희망은 있다


될놈이 산악자전거나 싸이클을  탈 확률은 매우 적다.

(또한 될 놈이 지능과 환경을 가질 확률은 더욱 희박하다)


안될 놈 이지만 평타를 칠 수있게 해주는 것이 스포츠 트레이닝이며 스포츠 트레이닝의 주를 이루는 내용은


심폐기반의 의한 훈련방법과 이를 증명하는 논문이 주를 이룬다.


소소히 크레아틴에 대한 논문이 보이고 그 이상의 내용은 스포츠 트레이닝 이론이 아닌


생리학,,,의학의 내용이라고  보아도 무방할 것이다.


위의 내용이 싸이클경기력 향상을 위한 기존의 방법이라면


기존의 방법에  먼저  파워미터가 추가되고 작금에 헤일로스포츠가 추가 되었다고  볼 수 있다.

(향후 파워미터에 의한 훈련방법의 논문보다는 헤일로에 관련한 논문이 더욱 많이 발표될것으로 보인다)



헤일로는  아래에 기술될 훈련방법을 수행하는데

있어서 도움을 줄것이다.



스포츠 트레이닝학에 의한 싸이클 훈련법.


2017년 기준으로 주기화 훈련이 가장 효과적이라고 인정받고 있는 시기이다.

일반적인 산악자전거 학생선수가 이 방식에 따른 훈련스케쥴을 실행한다는 것은 거의 불가능에 가깝다.


감히 조심스럽게 체인링크의 훈련방식을 공개해 봅니다


먼저 7여년에 걸쳐서 완성된 훈련법이며 이 훈련법이 완성되기까지 열심히 응해준

여러선수들의 노고에 감사하며 고마움을 표합니다.이제 막 산악자전거선수를 희망하는

학생선수나 부모님들에게 하나의 참고자료가 되었으면 합니다.


중학생선수의 적용 사례입니다.


훈련시간 ,,,월/수 /금요일 휴식 학원가서 공부,

화/목요일 5시~반사이에 훈련 대략 3시간 소요(시훈련 2시간)

토욜일 오전 2시간 오후 2시간 (간혹 야간 1시간)

일요일 오전 2~3시간 오후 휴식하거나 가볍게 1~2시간


UCI 에서 권장하는 청소년 훈련시간을 참고했습니다.

 심박계 착용을 권장합니다...(본인이 공부하지 않으면 아무 소용없음)


1년을 두번으로 나누는 주기화 개념을 도입


11월부터 대략 여름방학 전까지.

여름방학부터 대회시즌 종료까지


월별로 나누어서 기초체력,,,전문체력,,,경기력향상을 위한 실전 훈련을 실시합니다.

순차적으로 실시하면 됩니다.


기초체력 훈련 주 3회이상  4주이상 6주이하 실시,,,,런,,,플라이오 메트릭,,


런 방식 심박 85%영역에서 15분간 런 5분 휴식 * 3회실시 능력에 따라서 점진적으로 횟수를 늘린다.


(한번에 45분을 런하는 것보다 끊어서 하는것이 더욱 효과적이다..하지만 매우 고통스럽다.

더욱 효과적인 방법이 있지만 서술하기 곤란하다.문의하시길,,,)


위의 기간동안 나머지 시간 또는 체력이 허락한다면 자유롭게 즐겁게 산악자전거를 타고 들로 산으로

간다...관광라이딩하면 곤란하고 자유로운 경쟁을 하면서 산으로 들로 가자.

장거리 도로를 타는 것도 나쁘지 않다.비가 온다면 평로라를 타자.


(입문단계라면 가급적이면 피스타 픽시로 평로라를 타자 평로라를 탈때 자세가 중요한데

일단은 머리가 허공에 고정된듯한 모습을 유지하도록 하자..백조가 물위에 떠있을때 수면아래 발을

겁나게 돌리는 모습을 생각하면서 말이다)


4~6주간 심박 85%대 영역으로 15분간 런 3~5회를 충실히 수행했다면 신기하게도 나보다 빨랐던 사람과 라이딩 했을때

저 사람이 오늘 컨디션이 안좋은 가? 라는 생각이 든다.


내가 빨라졌다고 느껴지는게 아니라,,,다른사람이 느려졌다고 느껴진다.


유산소 훈련의 결과 측정하기


12분 달리기를 실시한다.....12분동안 달린 거리를 측정한다...인터넷에 12분달리기 조견표또는

측정표를 확인하고 대조한다..우리 중학생아이의 기록이 별로라면 이쯤에서 동호인으로 남는게

좋다.....아쉽다면 다시한번 4주간 유산소 훈련을 실시한다...기간이 많이 걸릴뿐이지 안되는

아이들은 없다.........참 괴리감이 많이드는 대목입니다....하지만 사실입니다.


(실전에서 적용되는 12분달리기 기록 남자기준 대략 2400미터이상은 뛰어야 입상권이다

런이 안된다면 관두자....동호인하자...)



유산소 심폐능력을 향상시켰다면 이젠 무산소 심폐능력을 향상시키자.


12분 달리기에서 만족할 만한 성과를 거두었다면 자신감을 가지고 무산소 능력향상프로그램에

도전하자.....성장기에 있는 아이들이기에 처음부터 잘하기를 바라면 안된다...

적당히 하자....



(우리몸의 세포가 산소를 소비하지않고 운동능력을 발휘하기때문에 무산소 운동이라고 하는것이지

숨안쉬고 한다는 것이 아니다,싸이클은 유산소능력이 매우 중요하다.하지만 무산소 능력이 수반되어

야만 더욱 큰힘을 낼 수있으며 유산소능력을 완전하게 실행할 수있게 도와준다)


무산소 심페능력의 훈련단계


1. 젓산 시스템 가동촉진 트레이닝


 2.젓산 내성 향상 트레이닝 


3.스피드 지구력 향상 트레이닝 단계


1.2.3단계로 나누어진다.




해설


1단계,,,,400미터 달리기,,,4~6회 * 3세트    주3회 1~2주간

               600미터 달리기 ,,,,,,3~4회 *3세트    주3회 1~2주간

운동간에 휴식은 일대일 세트간의 휴식은 5분

  

2단계......200미터 달리기.....5회....반복간 휴식 15초...3~5세트 주 3회  2~3주


3단계는 시즌 직전에 전문체력(즉 자전거를 실제주행하면서 적절한 코스를 선정하여 일명

뺑뺑이 코스,,,일주회시간 2~3분짜리 코스를 선정)실시한다.


1시간짜리 대회면 1시간 2시간짜리 대회면 2시간 이런식으로 말이다.

코스의 노면이 대회코스와 유사하면 더욱 좋을것이다.




무산소 능력 향상기간에 유산소기간과 마찬가지로 남는 시간에 들로 산으로 도로로

자유롭게 경쟁 라이딩하면서 스킬도 기르고 평로라도 타보고 실전경험을 늘린다.

다양한 난이도의 코스와 노면을 경험할수록 좋다.


이제 기초체력은 어느정도 향상되었을 것이다.


11월에 훈련을 시작하여 벌써 1월중순이다,,,,좀 있음 구정에 진학에 많이 어수선하다

정신 차리지 않으면 어느새 3월이 된다...바짝 정신 차려야됨.


그런데 날씨가 너무 춥다 무엇을 어떻게  훈련해야 될까...


자~~이제 산악런을 해보자...위의 일단계 이단계 구분하지 말고 시간개념만 잡고 해보자.

2~3주 꾸준히 해보자. 체인링크는 중학생선수들에게 웨이트를 거의 시키지 않는다.


하지만 복근과 코어는 강조한다...단순한 윗몸일으키기와 플랭크 형태의 코어강화는

하면 할수록 좀 회의감이 든다...다양한 형태의 신체의 협응력이 필요한 동작에서의

코어강화가 더욱 효과적이다...단편적인 형태의 코어단련은 훈련스트레스를 가중시키는

단점도 가지고 있다.


그래서 산악런을 추천한다...보다 좀 험난한 코스의 산악런,,처음부터 스피드를 중시하기보다는

파워를 중시하는 산악런 익숙해지면 험난한 코스를 스피드있게 달려보자...


자의적으로 말이다,,,즐거운 마음으로....


추운겨울이다 산악런을 마치고 돌아와서 무엇을 해야 할까 자전거를 타기에는 너무 춥다

그래도 오늘은 따듯하다면 살짝 자전거를 타준다,,,조급해 하거나 사명감을 갖지말자.

좀 춥다면,,,실내에서 플라이오 메트릭을 실시한다.


유튜브에 아주 잘 설명해준 동영상이 너무나도 많다...잘보고 그대로 따라하자.


그리고 중요한것은 어떤 개같은 훈련방식이라고 2주이상 지속해야 효과를

얻을 수 있다...어떤 개같은 훈련방법이라도 이주이상 4주정도 최장6주까지 하면

훈련효과는 확연히 나타난다.


단 6주이상실시하여 7,8,9,주이상되면 훈련효과는 확연히 미미해진다.


즉 파트의 시간이 지나면 소용없다는 것이다.....시간을 유용하게 사용해야 한다.


우리몸의 세포가 그런 놈들이다.


자~~이제 개학이다...연맹홈페이지에 대회일정도 뜨고 계획이 잡힌다.


즐거운 마응으로 겁나게 자전거 타보자 설렁설렁 타지말자 ..


가급적 혼자 타자 시간을 체크해보자...


단 하루종일 자전거를 타지말자....천천히 하루하루 훈련과 회복을 생각하면서

한시간 반에서 두시간정도만 자전거를 타자.

아주 빡시게 말이다...오후시간이 허락한다면 회복을 생각하자.그리고 공부하자.


그리고 대회에 참가한다...


그해년도의 성장은 시즌전 훈련량에 의해서 결정된다고 해도 무방하다.

실전경험에 의한 실력향상은 크게 도움이 되지않는다.




# 여름방학이 되면 유산소와 무산소를 산악런을 병행하면서 자신이 하면 좋았던 훈련을

다시한다 약 4주간의 시간이 될 것이다.스스로의 프로그램을

만들어 보자....


# 집주변 가까운곳에 파워미터를 경험할 수있는 곳이 있다면 애용해보자...절대적인것은

아니지만 도움이 된다.


# 다른 선수들이 단백질에 아미노산에 이것저것 많이들 먹는다.따라 하지말자

위의 훈련시간처럼 훈련하면 제때에 밥 잘먹을 수 있다.이것저것 가리지말고

잘 먹자...단 아미노 바이탈과 좋은 품질의 크레아틴.

좋은 비타민 B3는  확실히 신뢰가 가며 효과가 있다..



싸이클,도핑,트레이닝의 역사를 돌이켜보면

트레이닝 방법론은 이미 70년대에 완전하게 정립이 되었고

도핑의 경우 혈액도핑으로 정점을 찍었다...


블랙리스트들의 의한 장난(?)질만 아니라면 더이상의 공개되지 않은

비밀스러운 도핑방법은 없다고 본다.


이제 마지막이 저 헤일로스포츠의 뇌도핑이다...소문만 무성할 줄 알았다.

사용해보니 확실한 효과가 있다.


다만 어떻게 어떤 방법으로 사용해야 효과가 극대화 될런지는 아직 모른다.


17전국체전이 얼마남지 않았다...

헤일로의 사용기간이 아직 얼마되지 않은 선수라면 충분히 사용하고서

실전에 임하기를 바란다....몸이 깜짝 놀라서 퍼질 수가 있다.


헤일로스포츠와 궁합이 잘 맞는 기능식품이 있다.


루시드 스마트 필이라고하는 미국제품인데...가격도 싸다.

주문하면 무료배송해준다.


하루 한알 먹는다....냄새가 매우 독특하다...그냥 꿀떡삼키자.


카페인과는 비교도 안되는 능력을 발휘한다.처음 먹었을때...

약간 띵할 수도 있다.. 먹어보니 정말 샤프해진다

또렸해진다....시야가 많이 넓어진다.


헤일로스포츠는 뇌의 활성화를 꾀한다..아마도 뇌에 보다많은 에너지가

필요할 것이다....루시드 스마트 필은 뇌에 영양을 공급해준다..


제조사 말로는 전세계의 특산물 중에 엄선한 재료를 사용해 만들었다고 한다.

경기중에 보다 빠르고 올바른 판단을 할 수있게끔 도와 줄것이다.



루시드의 효능을 그래프로 표현한 것이다 정말 그래프처럼 효과가 있다.


어차피 사용할 선수있고 그렇지 않을 선수가 있다 위의 내용을 믿지못하는 사람있고

믿을 사람있고,,,,위의 내용이 완전한 훈련방식이라고 할 수는 없다.


하지만 많은 해외 선수들이 위의 순차적 방식을 따른다.

헤일로도 사용한다...좋다는 건 해외에 더 많다.

또한 막하는데도 발탁되어서 대표적 선수가 된 경우도 있다.


 헤일로와 루시드가 만인에게 효과가 있을거라고 맹신하지도 않는다.


하지만 많은 선수들이 효과를 보았고 실행하고 있다면 위방법은 매우 안전하며 경제적인 훈련방법

이라고 증명된것이다.우리들 모두 입문선수들에게 초인적인 정신력을 요구하지 말자...

하다보니 되는 방법을 가르쳐 주자.


공부하면서도 할 수 있게 훈련하자


중학생 선수로써 그냥 막무가내로 훈련했다면,,,,

죽어라 훈련하는데 경기력은 제자리라면 ...


위에 언급한 방식을 토대로 변형하여 훈련하거나 아니면 그대로 따라해 보시라


거듭 강조하지만 매우 안전하며 위험요소가 적은 훈련방식이다.


노력 만큼의 훈련효과는 반듯이 온다.








별것 아니지만 속을 다 까보인것 같아서 매우 애매모호한 기분입니다.

이거저것 조리있게 설명하지 못하고 중구난방이라 창피하기도 합니다.


훈련과정의 많은 실수와 오류는 이전의 우리 아이들만으로 족하다라는 감정에 글을 작성해

봤습니다. 산악자전거선수가 되기 위해선  자전거 값에 대회참가비에 자전거 유지비에

정말 끝도 없는데,,,,정말 힘든길인데...


기왕 시작한 분들을 위해서


조금이나마 도움될까 싶어서 글작성해 보았습니다.


보다 조리있는 설명 못해서 안타깝고요...궁금한점 질의해 주시면 더욱 자세한 답변 드리겠습니다.








끝으로 사족인데,,,중등부선수의 기재제한이 필요한 시점인 듯 합니다.자전거값이 감당이 안되네요.


문턱을 좀 낮추자는 거죠......연맹은 기재등록비를 사업체로부터 받아 중등선수지원비로 사용하고 


중등선수등록자는 해당기재를 사용하고,,,어렵겠지만 기재제한이 필요한 시점이라고 생각되네요.

























 


































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